中医推荐的十大养生食材包括红枣、枸杞、山楂、蜂蜜、菊花、黄芪等，这些食材具有滋补强身、调理气血等功效。推荐食谱包括红枣糯米粥、枸杞炖鸡、山楂茶等，这些食谱结合这些食材的特点，可帮助调理身体，增强免疫力，达到养生的目的。

本文目录导读：

1. 中医推荐的十大养生食材
2. 养生食谱

中医养生学是中国传统文化中的瑰宝，强调通过饮食调理达到强身健体、预防疾病的目的，本文将介绍中医推荐的十大养生食材，以及以这些食材为主的食谱，旨在帮助读者了解如何通过饮食实践中医养生理念。

中医推荐的十大养生食材

1、黑芝麻：黑芝麻具有补肾养血、润肠通便的功效，常食能改善发质、延缓衰老。

2、红枣：红枣能补中益气、养血安神，对于调理脾胃、缓解疲劳有一定效果。

3、枸杞：枸杞具有滋补肝肾、明目益气的功效，常食能提高免疫力、延缓衰老。

4、山药：山药能益气养阴、补脾肺肾，对于改善脾胃功能、增强免疫力有一定效果。

5、茯苓：茯苓具有利水渗湿、健脾宁心的功效，有助于改善水肿、消化不良等症状。

6、银耳：银耳能润肺养阴、滋补生津，对于改善皮肤干燥、咳嗽等症状有一定效果。

7、菊花：菊花具有清肝明目、清热解毒的功效，常饮菊花茶有助于缓解眼部疲劳、降低血压。

8、绿豆：绿豆具有清热解毒、消暑利尿的功效，夏天常食有助于防暑降温。

9、蜂蜜：蜂蜜具有润肺止咳、润肠通便的功效，常食能提高免疫力、改善肤质。

10、莲子：莲子能养心安神、益肾固精，对于改善失眠、心悸等症状有一定效果。

养生食谱

1、黑芝麻糊

材料：黑芝麻、糯米粉、白糖

做法：将黑芝麻炒香，磨成糊状，加入糯米粉和适量水搅拌均匀，煮熟后加入白糖调味即可。

功效：补肾养血、润肠通便，适合长期熬夜、工作压力大的人群食用。

2、红枣山药粥

材料：红枣、山药、大米

做法：将山药洗净切片，与红枣、大米一同煮粥，煮熟后加入适量白糖调味即可。

功效：补中益气、养血安神，适合脾胃虚弱、气血不足的人群食用。

3、枸杞炖鸡

材料：枸杞、鸡肉、姜片

做法：将鸡肉切块，与枸杞、姜片一同炖煮，炖至鸡肉熟透即可。

功效：滋补肝肾、明目益气，适合长期面对电脑工作、眼睛疲劳的人群食用。

4、茯苓糕

材料：茯苓粉、糯米粉、白糖

做法：将茯苓粉与糯米粉、白糖混合，加入适量的水搅拌成面团，制成糕点蒸熟即可。

功效：利水渗湿、健脾宁心，适合水肿、消化不良的人群食用。

5、银耳莲子羹

材料：银耳、莲子、红枣、糯米

做法：将银耳、莲子、红枣与糯米一同煮熟，加入适量的冰糖调味即可。

功效：润肺养阴、滋补生津，适合皮肤干燥、咳嗽的人群食用。

6、菊花茶

材料：菊花、蜂蜜

做法：将菊花用热水冲泡，加入适量蜂蜜调味即可。

功效：清肝明目、清热解毒，适合长时间用眼、工作压力大的人群饮用。

7、绿豆汤

材料：绿豆、冰糖

做法：将绿豆煮熟，加入冰糖调味即可，可加入适量薏米或冬瓜皮，增加利湿效果。

功效：清热解毒、消暑利尿，适合夏季食用，8. 蜂蜜柚子茶 材料：柚子、蜂蜜做法：将柚子皮洗净切丝，加入蜂蜜浸泡数日，取出后用水冲泡饮用，功效：润肺止咳、润肠通便，适合长期咳嗽或便秘的人群饮用，9. 莲子百合糯米粥材料：莲子、百合干品适量做法：将莲子与百合干品浸泡后煮成粥状即可食用功效：养心安神，适合失眠多梦的人群食用，四、总结中医养生食材种类繁多，选择适合自己的食材进行日常调理是保持健康的关键，本文介绍的十大养生食材及食谱均具有较高的营养价值及养生功效，读者可根据自身情况选择食用，建议遵循中医养生的原则，保持良好的作息习惯及饮食习惯，以达到更好的养生效果，中医养生理念源远流长，通过合理的饮食搭配及生活习惯的调整，我们可以更好地保持身心健康。