中医推荐的十大养生食材包括红枣、枸杞、山楂、蜂蜜、菊花、黄芪等，这些食材具有滋补强身、调理气血等功效。推荐食谱包括红枣糯米粥、枸杞炖鸡、山楂茶等，这些食谱结合这些食材的特点，可帮助调理身体，增强免疫力，达到养生的目的。

本文目录导读：

1. 中医养生食材推荐

中医养生学历史悠久，博大精深，在数千年的实践中，中医积累了丰富的养生经验，其中食材养生是重要的一环，本文将为您介绍中医推荐的十大养生食材及其食谱，帮助您在日常生活中实现健康养生。

中医养生食材推荐

1、黑芝麻

中医认为，黑芝麻具有补肾益精、润肠通便、滋养肝肾等功效，黑芝麻富含油脂、蛋白质、矿物质等营养成分，有助于改善体质，增强免疫力。

推荐食谱：黑芝麻糊，将黑芝麻炒熟，研成粉末，加入适量的蜂蜜和温水，搅拌均匀即可食用。

2、红枣

红枣具有补气养血、安神益气、调和药性等功效，红枣含有丰富的维生素、矿物质和氨基酸，有助于提高免疫力，延缓衰老。

推荐食谱：红枣糯米粥，将红枣、糯米、枸杞等食材共同煮粥，可起到补气养血的作用。

3、枸杞

枸杞具有养肝明目、补肾益精、润肺止咳等功效，枸杞含有丰富的多糖、黄酮类化合物和多种维生素，有助于抗氧化、提高免疫力。

推荐食谱：枸杞炖鸡，将鸡肉与枸杞、山药等食材共同炖煮，可起到滋补养生的作用。

4、银耳

银耳具有滋阴润燥、益气养胃等功效，银耳富含蛋白质、矿物质和胶质，有助于清除体内毒素，美容养颜。

推荐食谱：银耳莲子羹，将银耳、莲子、百合等食材共同煮羹，可起到滋阴润燥的作用。

5、山药

山药具有益气养阴、补脾肺肾等功效，山药富含淀粉、蛋白质、矿物质等营养成分，有助于提高免疫力，改善消化功能。

推荐食谱：山药炖排骨，将排骨与山药、枸杞等食材共同炖煮，可起到滋补脾胃的作用。

6、茯苓

茯苓具有利水渗湿、健脾宁心等功效，茯苓可调节免疫系统，改善肠胃功能，有助于消除疲劳。

推荐食谱：茯苓糕，将茯苓粉、糯米粉、白糖等食材混合制作糕点，可起到健脾宁心的作用。

7、黄芪

黄芪具有补气养血、提升免疫力等功效，黄芪富含多种氨基酸、微量元素和多糖，有助于抗疲劳、抗衰老。

推荐食谱：黄芪炖鸡汤，将鸡肉与黄芪、枸杞等食材共同炖煮，可起到补气养血的作用。

8、人参

人参具有大补元气、补脾益肺、安神益智等功效，人参含有多种人参皂苷、氨基酸和微量元素，有助于提高免疫力，延缓衰老。

推荐食谱：人参炖瘦肉，将瘦肉与适量的人参片共同炖煮，可起到滋补养生的作用。

9、当归

当归具有补血活血、调经止痛等功效，当归含有丰富的维生素E和多种微量元素，有助于改善血液循环，调节内分泌。

推荐食谱：当归生姜羊肉汤，将羊肉、当归、生姜等食材共同煲汤，可起到温中补血的作用。

10、菊花

菊花具有清肝明目、清热解毒等功效，菊花含有丰富的黄酮类化合物和维生素，有助于降低血压，改善视力。

推荐食谱：菊花枸杞茶，将菊花和枸杞共同泡茶饮用，可起到清肝明目的作用。

便是中医推荐的十大养生食材及其食谱，在日常生活中，我们可以根据自己的需求和喜好选择合适的食材进行烹饪，以实现健康养生的目的，建议大家在饮食上注意平衡营养，适量运动，保持良好的作息习惯，以达到更好的养生效果，在享受美食的同时，让我们共同追求健康的生活方式吧！